Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę działu. Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej z całego ciała oraz rzeźba. Chętnie się dowiem czym różni się "rzeźba" od redukcji tkanki tłuszczowej.
Masa ciała nie jest dobrym rozwiązaniem pod kątem kontroli efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie warunkuje efektów redukcji tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Z tego też względu sugeruję przyłożyć się do pomiarów efektów Twojej redukcji. Będą to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz [...]
Dzisiaj po raz pierwszy poczułam głod na tej redukcji. Nie mogę się doczekać wyższych kcal! :-) mamy podjąć decyzję jutro :( waga stoi w miejscu - 76.6 kg (w międzyczasie zaliczyłam 5 dniowy urlop u mamuśki na wsi - nie mogłam się najeść leczo, fasolki szparagowej i boooobuuuuuu, takie letnie ejdzonko :-) Śniadanie: omlet szarlotka na który dałam [...]
nie jestem poczatkujacy... mialem do czynienia z odzywkami tylko nigdy wczesniej nie ukladalem i nie stosowalem masowej diety jedynie na redukcji wiec spoko looz gdzies to bialko jeszcze wcisne
Wrzuć to, co zjadasz na co dzień w dziennik posiłków choćby na Potreningu.pl, obstawiam że ilość kalorii będzie mniej więcej odpowiadała temu, co powinieneś zjadać na redukcji, jakbyś miał to wyliczone co do kcal:) Na Twoim poziomie super wyliczanie nie jest jeszcze niezbędne, grunt że odstawiłeś słodycze i fast foody. Jest milion przepisów na [...]
[...] systemy zdrowego odżywiania profesora Michała Tombaka między innymi. Ok ma dużo postów na forum. To wcale nie znaczy, że się zna. Każdy dietetyk powie, że co jak co ale na redukcji można śmiało wcinać owoce cytrusowe i ananasy szczególnie. Ja modeluję swoje ciało tak jak chcę dla mnie to nie jest straszne. Nie trzęsę się na dźwięk słowa [...]
[...] - twoje zdjecia sa dokladnym opisem "slusznosci" Twoich wywodow. Jestes chlopie niesamowicie zalany, definicja jest praktycznie zadna, wszystko co ma wysokie ig na redukcji odpada, uzywamy tego tylko do odbudowania glikogenu w posilkach przed i po treningowych, albo jedziemy ckd. Komentarz do tego juz byl, wiec nie bede sie powtarzal - [...]
[...] że raz w swojej karierze znalazłem się w takim stanie i mój organizm nie potrafił "zaskoczyć" na tzw. ładowaniu przez tydzień. Dlatego też doradzam dużej cierpliwości na tzw.redukcji ,słuchania własnego organizmu i unikania obcinania kalorii i dokładania cardio równocześnie. Proces jest bardzo złożony i u różnych osób może inaczej to przebiegać [...]
[...] owsiane z jajkiem ok(50g owsianych, 4 jaja=pyszna zupka lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Twarogu na sen walnij 200g +oliwa z oliwek ew 50g orzechów.Carbo na redukcji całkowicie zbędne. Jaki masz staż/wymiary? Zmieniony przez - vegeo w dniu 2011-09-23 00:49:06
[...] ok(50g owsianych, 4 jaja=pyszna zupka lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Carbo na redukcji całkowicie zbędne. Dlaczego mleko wywalić? Carbo całkowicie zbędne, bo? Ja osobiście pijam, żyje i redukuje. Buły fakt, szału nie robią, jeśli ma to byc coś łatwiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to nie jedz nic przed snem na 2,5 godziny a jak trening późno kończy, ja np teraz jem a jestem na redukcji, coś drogi ten zdrowy błonnik 5 zeta za 350g, za 500g płatków owsianych daje 1,80 zł, no i słonecznik w jego składzie mi się nie podoba, słonecznika nalezy unikać kiepskie jakości tłuszcze, niekt nie piszę że trzeba cały casz liczyć ale [...]
[...] zapewnia postep silowy....a reszte zrobi dieta oraz aeroby. a jakie rozwiazanie,to TY po roku czasu powinienes wiedziec. i jeszcze jedno! jak czytam tematy o redukcji,zalozone przez mlodych atletow,to smiac mi sie chce. jesli na dzien dobry nie bedziesz kontrolowal tego,co jesz,to mozesz juz zapomiec o redukcji. a ze kiedys ja [...]
jak będziesz dalej masował i chciał dobić 1kg to będzie to właściwie tylko tłuszcz Czy z tej redukcji coś wyjdzie? jak się za nią porządnie weźmiesz to oczywiście, że wyjdzie Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? tak jak mówisz, ale lepiej wygląda sylwetka z niskim bf a mniejsza, niż zalana tłuszczem Co myślicie? Ile zredukować? [...]
Rob teraz przerwe tyle ile trwal cykl i jeziesz z nastepnym...CO tamz akupisz to towj sparawa(mowisz ze juz zakupiles he..)Ja bym brak bardziej sprawdzone typu XP-Hp.. ALe garg rowniez podono kozacki na twoim miejsuc to bym wogole o redukcji myslal a nie o masie............ Pzdr.
[...] niech to jest ryż brązowy, a po tren biały -bezpośrednio po treningu weź sobie kolejną porcję ostrowii z jakimś owocem -posiłek V jest karygodny orzechy i banany na redukcji o takiej porze?!- w to miejsce wchodzi kurak z ryżem -na noc zjedz sobie pozostałe 100 g twarogu z oliwą i ogórkiem pokrojonym w kostkę. Popraw sobie dietę i wklej [...]
ja jestem po 7 treningach i jak na razie idzie jak po masle:) mam rekord 90kg i kazdy trening robie bez pomocy (od 9 serii idzie ciezko) zgubilem troche masy bo wale to podczas redukcji (juz mi spadlo z 87 kg do 80kg:)) mam nadzieje ze zyskam chociaz z 5kg do 95 :) mam wkrotce nadzieje na 100kg; ] Pozdrawiam ;]
[...] duzej grupie sportowcow a najlepiej 3 grupach przyjmujacych suplement, placebo, i syntetyczne gh w skromnej dawce i porowna wzrost gh we krwi jak i wzrost sily masy miesni i redukcji tkanki tluszczowej.z oczywistych wzgledow jest to praktycznie niemozliwe ale kto wie moze wlasnie dokonuje sie przelom w suplementacji kulturystycznej choc ciezko w [...]
Ja na redukcji , po bieganiu oraz przed nim nie dawalbym weglowodanow ,tylko przed bieganiem zrodlo bialka ,ew.tluszczy(najlepiej omega-3) po bieganiu tak samo , wegle w tych godzinach bym odkladal , chyba ze z warzyw wegle ktore dostarcza blonnika. Tluszcze na redukcji to raczej sedno sprawy Pozdro
Aktywnosc fizyczna w postaci aerobow/interwalow to podstawa redukcji, wiec dodawaj powoli zwiekszajac. Zacznij od 30min z 2 razy w tyg. szybkim marszem lub truchtem.
DT ciotkarutkowska
